2xai 拉力器目录
拉力器
拉力器是一种适合大众健身锻炼的器械，可以锻炼多个肌肉群，包括肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂上部的主要肌肉肱挠肌等。使用拉力器的好处在于可以锻炼多个肌肉群，同时可以根据个人的身体情况和锻炼目的进行针对性的训练。
拉力器有多种不同的训练方式，包括高位拉力器弯举、反式高位拉力器弯举、拉力器侧弯举等。这些训练方式可以针对不同的肌肉进行锻炼，帮助增强肌肉的力量和耐力。
在选择拉力器时，建议选择质量好、握柄舒适、拉簧强度适中的产品，以确保锻炼效果和安全性。同时，在使用拉力器时要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。
总之，拉力器是一种方便、实用的健身器械，可以帮助大众进行全面的身体锻炼，提高身体素质和健康水平。
体育用品拉力器怎么使用？
弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。
当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。
炼胸肌方法:
1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
2、上位拉。
动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。
3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。
4、交错拉。
左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。
然后换向。
就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。
弹簧线路偏向人中心直立轴。
每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。
配合其它练习姿势。
5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。
还原。
俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
三用拉力器 多功能拉力器
分类：拉力器 拉力器分类:脚蹬拉力器使用人群:男按健身效果选择:健身综合练习 三用拉力器 三合一功能，腰肌+扩胸+握力 材质：高强度工程塑料、高强度弹簧钢丝 颜色：蓝红手柄黑
拉力器有几种锻炼方式？适合锻炼什么部位
用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。
这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。
用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。
然后慢慢还原。
做动作时上体保持正直，不要借力。
还能锻炼肩胛部肌肉。
一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前， 上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。
另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。
然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。
1）小腿肌：一端手柄固定于地面， 双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。
（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地， 一手柄固定在另侧小腿远端。
做屈小腿动作，慢速还原。
一、四肢肌肉 肱二头肌：坐在较矮凳上，一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧， 肱三头肌：将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。
两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。
还原。
此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外， 大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。
然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。
慢慢还原。
做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在较高的凳上。
二、躯干肌肉 背阔肌： 双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。
慢慢还原。
初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。
下压手柄，直至手柄贴紧体侧。
慢慢还原。
也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。
慢慢还原。
上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
其它背肌： 双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。
还原。
三、肩部肌肉 两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄， 同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。
做侧拉弹簧至平举动作。
慢慢还原。
四、胸肌 拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。
还原。
俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
五、腹肌 较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。
拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。
要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。
此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。
用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。
这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。
用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。
然后慢慢还原。
做动作时上体保持正直，不要借力。
还能锻炼肩胛部肌肉。
一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前， 上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。
另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。
然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。
1）小腿肌：一端手柄固定于地面， 双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。
（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地， 一手柄固定在另侧小腿远端。
做屈小腿动作，慢速还原。
方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。
慢慢还原。
上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
