xunaa 我最近搬到了一个新的工作站，靠近过道。
有一天，我去洗手间的时候，一位实习生路过，拍了一张我伸头看电脑屏幕的照片。
她还将我的照片与《疯狂动物城》中的闪电进行了对比，并发送给了工作组。
像这样
结果大家都笑了：
“看起来很粗俗”
“哈哈哈哈，太丑了”
“注意颈椎”
（我们公司实习生的地位可见一斑）
真不知道，一看就震惊了。所以这就是我的样子？
毕竟，我想象中的自己是这样的：
于是，我立即求助于我的好朋友、德国莱比锡大学神经科学博士张锐，请她给大家全面的解释一下：
“猥琐颈”对女孩气质影响有多大？你能救救我可怜的脖子吗？第555章
现在胯颈问题有多严重？
如今，66%-90%的人都存在不同程度的颈部伸展问题，6%-22%的人甚至开始出现颈部疼痛[1-4]。
因为电脑和手机实在太好玩了！
以前，这只是一种职业病，尤其是牙科医生和外科医生，因为他们必须一直弯腰检查探头[1]。
现在，它已成为最常见的脊柱疾病之一，排名第一的是高低肩。
那么俗气的脖子会如何影响女孩的体态和气质呢？你还得救吗？
01/可怜的脖子为什么要粘着你？
首先我们先来诊断一下自己是否有颈椎病。
请某人给你拍张照片并与下图进行比较：
对于正常人来说，耳朵的中心和肩膀的中心应该是一条直线[5]。
如果没有人给你拍照，你还是可以自己测试一下[5, 6]：
靠墙站立，双脚分开与肩同宽
你的臀部压在墙上，你的肩胛骨，也就是你背上的两块翼状的大骨头，也压在墙上。
收起下巴，头不要向后倾斜
如果你的后脑勺无法接触到墙壁，那么你的脖子就会向前伸展。
你自己可能感觉不到，但别人一眼就能看出来。
很多人玩手机时间长了，身体会不自觉地前倾。这是因为我们的上背部压力太大，无法承受。
不仅是玩手机、电脑，如果你经常骑自行车或开车、背着沉重的背包、睡太高的枕头、或者喜欢用嘴呼吸[5, 6]，会让你不自觉地把头向前伸。
等等，用嘴呼吸也会导致颈部疼痛？
这是正确的。我们的鼻子和嘴巴在喉咙里共用一条通道，连接气管和食道。
来来来，看图：
这个通道的入口处有一个会厌软骨，就像弹球镐一样，当你呼吸或进食时，它会密封另一个通道。
这样你就不会呼吸空气或将食物放入肺部，如下所示：
如果用嘴呼吸，从口腔到气管的路径不像鼻子到气管那么顺畅，舌头和喉咙会增加阻力。
因为我们的嘴是用来吃饭的，目的是把它送到食道。现在你告诉它进入气管。为了克服这些阻力，身体必须伸展颈部以确保我们吸入足够的空气[5]。
久而久之，就变成了“猥琐脖子”。
02/少女气质第一杀手
俗气的脖子是气质的最大杀手，尤其是对于女孩子来说。
大家都认识杨幂吧？她皮肤白皙、美丽、长腿、帅气、聪明。
但这位大国也被昵称为“龟总理”，因为他的头像乌龟一样向前伸：
一旦遇到拍照状态好的刘亦菲、刘诗诗，气质立马就变矮了：
张雨绮在开始健身前也有话要说。不管她长得有多漂亮，如果她变得富有，她看起来仍然很坚强：
即使是贾斯汀比伯妻子这样的超模，粗俗的脖子不仅让她的胸部看起来更小，脖子也变得更短，气质也大打折扣：
也许有些人并不在乎：只是脖子弯曲了一点而已。如果疼的话，按摩一下就没事了。不会有什么大问题吧？
这种想法是完全错误的。颈椎病比你想象的要严重得多。
03/微不足道的脖子有太多危险
如果你还记得生物课本上的人体骨骼图，你就会知道，我们的颈椎在正常情况下其实一直是弯曲的，这就是所谓的生理弯曲。
但对于“猥琐颈”的人来说，颈椎会变直，甚至反方向弯曲：
这是因为我们的大头向前伸展得太远，从而挤压颈椎。
玩手机时，如果头部角度达到60度，颈椎承受的头部重量相当于背着一袋30公斤的米。
久而久之，能防止颈椎变形吗？
不过，玩手机的时候我总是那么开心。我从来没有感觉自己有30公斤重的大米！
这其实是我们强大的身体开始了一种补偿模式，也就是借力。
想象一下我们的身体站在平衡车上。如果你把头向前伸，就需要其他力量来压住它。当然，上背部的脊柱会向后拱起，以帮助您随着时间的推移保持平衡。它变成了驼背[4, 5]。
当我们伸着头或者躺着玩手机时，我们的上背部会不自觉地弓起。这就是身体的协调性和平衡性，但我常常没有意识到。
为什么我的背是这样的？
想象一下，你是一个纸片人。我们的肌肉就像粘在纸上的橡皮筋。身体的前面和后面都有很多肌肉。
正常姿势下，这张纸正反面的橡皮筋弹力是平衡的，此时的我们看起来挺拔的[5]。
如果你不断地伸展头部，胸部肌肉就会变得紧张，橡皮筋就会变得又短、又粗、又硬。下背部的橡皮筋会很弱。它会将肩膀拉向中心吗？
这是圆肩，会让脖子看起来更累赘。
如果颈部长期佩戴，不仅会伤害我们的气质和颈椎，还可能对整个身体造成伤害，比如失眠、偏头痛、睡眠呼吸暂停综合症等[5-7]。
我写这篇文章的时候很害怕，有什么办法吗？
04/拯救可怜的脖子
看到这里，我终于可以告诉大家一个好消息：轻微的“猥琐脖子”是可以改善的！
注意，是“稍微”。
如果颈部活动能力变差、疼痛明显，或者经常头痛、手麻，不要拖延，立即去医院。
你还年轻，不要放弃治疗。
如果您的颈部稍微向前伸展，您可以尝试以下推荐的练习。
请记住，执行此操作时不要用力过猛。只要感觉肌肉拉伸即可。一定要自然呼吸，不要屏住呼吸。
我们特地请来了Smaxion北京网易项目驻场教练李亚谦（Mumu）为大家进行了亲身示范：
1. 做乌龟有什么问题？
第一个最简单，压出双下巴，推开“猥琐脖子”！
放松3-5秒，让头回到原来的位置，重复10次，每天可以做2-3组。
2、缩头+低头捡钱
在之前动作的基础上，再添加一个弓：
不仅颈后部应该被拉低，上背部也应该有拉伸的感觉。
如果你的柔韧性特别好，或者练习几次后没有任何感觉，可以将双手放在头顶上，轻轻向下压，以增强伸展力。
低头保持10-15秒，然后慢慢回到初始位置，左右交替重复4-6次。
3、坐着也能展翅高飞
坐着或站着时，向后和向下夹紧肩胛骨，就像你可以握住一支笔一样。
保持夹笔位置5-10 秒，然后放松。
一组可做10-15次，休息20秒，每次做2-3组。
4.还记得歪脖子头像吗？
双手放在头的一侧，肩膀一定要放松，不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩！
慢慢地将头拉向耳朵/肩膀，感受颈部和肩膀的拉伸，并保持20-30 秒。
5. 如果我手掌向下，门框可能会掉下来。
将一只手放在门框上，侧身转动，感受胸部的拉扯感。保持30秒，重复3次。
吕小雨有话要说：
看完张锐的文章，我已经完成了五个伸展动作了！你捏吗？
最后提醒大家，培训只是辅助矫正。一口气肯定无法帮助我们彻底根除它。最重要的是坚持练习！
经常在网上看到很多快速教程和各种体姿大师。标题说如何在5分钟内纠正顽皮的脖子或教你如何在3天内彻底改变你的姿势。我希望我能马上给你一个天鹅颈。
但你有没有想过，我们常年玩手机导致脖子脏了？怎样才能一次性改正呢？
其实很多女孩子都和我一样，常年离不开手机、电脑。我想了几个办法：
调整电脑屏幕的高度，使用手机时把手高高举起，设置几个闹钟提醒自己伸伸脖子，逐渐改变生活方式。
我们可以坚持玩手机，也可以坚持调整姿势。我们一起来尝试一下吧！
参考：
[1]Griegel-Morris P、Larson K、Mueller-Klaus K、Oatis CA。两个年龄组健康受试者颈椎、肩部和胸部区域常见姿势异常的发生率及其与疼痛的关系。物理治疗。 1992 年6 月1 日；72(6):425-31。
[2]李俊熙.头部前倾姿势对静态和动态平衡控制的影响。 J Phys Ther Sci。 2016年1月； 28(1): 274277。
[3]https://en.m.wikipedia.org/wiki/IHunch，2019 年7 月29 日检索。
[4]Edmondston SJ、Wallumrod ME、Macleid F、Kvamme LS、Joebges S、Brabham GC。患有姿势性颈部疼痛的受试者进行等长肌肉耐力测试的可靠性。 J 手法生理学杂志。 2008年6月30日；31(5):348-54。
[5]迪皮卡·辛格拉和祖比亚·维卡尔。头部前倾、圆肩和胸椎后凸增加之间的关联： 文献综述。 J Chiropr Med。 2017年9月； 16(3): 220229。
[6]https://backintelligence.com/how-to-fix-forward-head-posture/，2019 年7 月29 日检索。
用户评论
天哪！这标题太吸引人了，顽皮脖子真的能毁掉一切吗？
有5位网友表示赞同！
女孩身材和气质的第一杀手？太夸张了吧？
有12位网友表示赞同！
好奇顽皮脖子到底是什么，求科普！
有15位网友表示赞同！
感觉有点吓人，难道我也有顽皮脖子？
有16位网友表示赞同！
看完这篇文章，我要立刻去检查一下自己的脖子了！
有7位网友表示赞同！
终于找到解决我脖子问题的答案了，期待后续内容！
有20位网友表示赞同！
感觉自己已经中了“顽皮脖子”的毒了，怎么办？
有19位网友表示赞同！
我一直觉得脖子很重要，看来确实如此啊！
有18位网友表示赞同！
顽皮脖子，这个词好形象，一下子就明白是什么意思了。
有13位网友表示赞同！
求问如何拯救“顽皮脖子”？
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，脖子真的很重要！
有5位网友表示赞同！
看来我要好好学习一下如何塑造完美颈部线条了！
有8位网友表示赞同！
好期待作者的解救方案，希望真的有用！
有18位网友表示赞同！
终于找到一个能解决我脖子问题的文章了，太棒了！
有5位网友表示赞同！
这标题太可怕了，我得认真看看这篇文章了！
有6位网友表示赞同！
感觉有点夸张，不过我还是想了解一下！
有18位网友表示赞同！
希望这篇文章能给我一些实用的建议！
有6位网友表示赞同！
脖子是女孩身材和气质的关键，要重视起来！
有7位网友表示赞同！
顽皮脖子，这个词太形象了，让人印象深刻。
有8位网友表示赞同！
我要认真学习一下，怎样才能拥有完美的颈部线条！
有10位网友表示赞同！